Hvordan gør man ben slanke? Øvelser til den perfekte figur

2024 Forfatter: Henry Conors | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-12 05:25

Smukke slanke lange ben er drømmen for mange kvinder og et eftertragtet syn for mænd. Men selvom naturen har udstyret dig med sådan, så bliver visse steder over tid overgroet med fedt, huden bliver til en cellulite-appelsinskal, nogle gange stikker blå knopper af årer frem, og der er ingen spor af den tidligere pragt. Er det muligt at håndtere dette på en eller anden måde? Selvfølgelig, hvis du tager sagen resolut op.

Kompleks af øvelser

Hvis du spekulerer på, hvordan du gør dine ben slanke, vil øvelser komme dig til undsætning. Kun hvis, selvfølgelig, hvis du øver dig metodisk og systematisk, idet du er opmærksom på idrætsundervisningen. Samtidig taler vi ikke om mange timers svedeture i fitnesscentre på specialudstyr, på ingen måde. Et lille kompleks, der består af en belastning på forskellige muskelgrupper, vil tage dig mindst en halv time. Men dagligt! På spørgsmålet om, hvordan man gør benene slanke, vil øvelser fra tid til anden eller alle slags diæter, men uden fysisk aktivitet, ikke give nogen fordele. Så kom på arbejde!

• Varmer op. Det er nødvendigt for, at musklerne kommer på arbejdetilstand. For at gøre dette skal du gnide dem kraftigt, startende fra låret og ned til foden. Lav derefter et par hop og kraftige bensving i forskellige retninger. Rock fra hæl til tå. Afslut din opvarmning med denne.
• Og nu specifikt om, hvordan man gør ben slanke. Øvelser begynder med det enkleste: læg dig på gulvet (læg et specielt tæppe på gulvtæppet) på ryggen, armene langs kroppen, benene bøjede (hælene hviler solidt på gulvet). Løft dine balder og ryg, hvil dine hæle og skuldre på gulvet. Hold sådan i 30 sekunder. Sænk dig langsomt. Gentag 10 gange, fortsæt med at trække vejret jævnt. Således styrkes lægmusklerne, lårbensmusklerne, mavemusklerne.
• Tag rebet og hop i et par minutter, hop med begge fødder på samme tid, og skift dem derefter. Varier bevægelsesområdet og vinklen på dine knæ.



• De, der ofte cykler, ved sikkert, hvordan man gør benene slanke. Øvelser, der simulerer pedalløb, er ekstremt effektive, fordi de ikke kun styrker musklerne, men øger deres udholdenhed. Liggende på ryggen, løft dine underekstremiteter og begynd at bevæge dem, og øg gradvist tempoet - fra meget langsomt til hurtigt. Pedal i 3 minutter, hvil i et minut og gentag.
• En anden måde at få slanke ben på er at gå på plads og løfte dine knæ højt. Ryggen holdes lige, albuerne er bøjede. Når du løfter dine ben, så prøv at nå spidsen af din albue med dine knæ.
• Gå ned på alle fire, og træk skiftevis den ene tilbageben, så det andet. Træk også sokken. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter ben. Udfør øvelsen for hver lem 10 gange.
• Squats, bensving til siderne, fremad og bagud er også en meget nyttig type belastning, der også trækker baldemusklerne op, hvilket også er ekstremt vigtigt for en smuk figur.

Trick of the eye? Nej, små tricks

Selvfølgelig vises resultatet ikke med det samme, du skal vente mindst en måned. Og de anførte øvelser er langt fra en komplet liste over mulige og tilgængelige. Enhver idrætsinstruktør vil rådgive dig om et dusin mere, og meget nyttige! Og hvordan gør man visuelt ben slankere, mens fitnesstimer påvirker? Her er et par uskyldige tips. For det første er der et særligt slankende undertøj, der skjuler en størrelse eller to på vores kroppe.

Få matchende strømpebukser, strømpebukser, strømper, trusser - de hjælper dig med at få et godt look. For det andet vil farven på undertøjet også hjælpe til visuelt at se slankere ud. Tag mørke strømper og strømpebukser - sorte eller solbrune. Men lette, tværtimod, øger visuelt lydstyrken og er derfor mere velegnede til tynde mennesker. For det tredje høje hæle. Selv buttede pust ser statelige damer ud på dem.

Pas på dig selv og vær sund og smuk!