Douglas Graham er en læge, kendte træner og ernæringsekspert, der skabte den legendariske 80/10/10 diæt. Han blev berømt over hele verden og fik millioner af følgere. Blandt dem er der mange Hollywood- og russiske stjerner som Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston og andre. Han skabte ikke kun diæten, men beviste også dens effektivitet fra hans egen erfaring. I sin alder er Douglas Graham ikke ringere end mange unge atleter. Det er værd at bemærke, at meget få ernæringseksperter kan prale af sådanne resultater.
Douglas Graham: biografi
Berømt ernæringsekspert er født og opvokset i USA. Fra en ung alder var han glad for gymnastik og atletik. Med tiden voksede han ikke kun ud af sin passion, men blev også en professionel træner. Med udgangspunkt i almindelige fitnesscentre, rykkede han op til et højere niveau og blev en berømthedstræner, fitnesskonsulent for mange berømte skuespillere og atleter.
Douglas Graham blev grundlæggeren af raw food-diæten. Han begyndte at anvende sin teknik siden 1978 og har praktiseret den indtili dag. Det vil sige, at han i 40 år konsekvent følger sin egen kost. Ud over kosten er sport grundlaget for hans livsstil. Styrketræning og cardio er blevet en integreret del af hans liv.
I løbet af sin karriere nåede ernæringseksperten at skrive flere bøger. En af dem gjorde ham til en kultfigur, et forbillede og en af de mest berømte læger i verden. Titlen på denne bog, skrevet af Douglas Graham, er 80/10/10. Han samlede i den alt, hvad han ved om råkostdiæten, frugtdiæten og vægttab.
Bog "Diæt 80/10/10"
Denne udgave er ikke kun en bog, men også en skrivebordsopslag for folk, der søger at bevare deres sundhed, ungdom, styrke og gode figur. Douglas Grahams bog "80/10/10" satte skub i starten på en hel dyrkelse af råkostdiæten. Sandsynligvis har hver person i livet mindst en gang hørt om denne ernæringsmetode. Og det tæller ikke dem med, der allerede følger det, og måske ikke det første år.
Bogen gør mere end blot at præsentere en diæt. Hun forklarer, fortæller om konsekvenserne af underernæring, sygdomme i de indre organer og resultaterne af en usund livsstil. Og også om, hvordan du ændrer dit liv, slipper af med kronisk træthed, lidelser og andre lidelser, der forværrer menneskets livskvalitet.
De, der læste denne bog, bemærkede en ændring i deres holdning til livet og deres helbred. Ud over overskydende vægt slap de af med komplekser, træthed, depressiv stemning. Til gengæld fik læserne en slank, tonet figur, en positivhumør, godt humør og lethed i kroppen.
Diæt 80/10/10
En af de mest effektive diæter på planeten er 80/10/10 diæten. Douglas Graham har fulgt hende i årevis og anbefaler det til alle, der ønsker at forblive slanke og sunde.
Grundlaget for kosten er vegetabilske fødevarer med højt indhold af kulhydrater, det vil sige frugter. Grønne grøntsager såsom salat, persille, bladselleri og agurker er også tilladt. Samlet frugt og grøntsager bør udgøre 80 % af kosten.
Douglas Graham understreger også, at du ved et måltid kun kan spise én type frugt, men i absolut enhver mængde. Til morgenmad kan du f.eks. spise 2 kg melon og ingen andre frugter.
Sød vegetation har taget en særlig plads i ernæringsekspertens kost af en grund. Det har mange fantastiske egenskaber, såsom lavt kalorieindhold, let fordøjelighed og mest værdifuldt - det giver kroppen energi, som så ofte mangler i folks liv.
Yderligere 10 % er acceptable vegetabilske fedtstoffer som avocado, kokos, nødder og frø. De kan spises 1-2 gange om ugen og ikke mere end én frugt pr. måltid.
De sidste 10 % er proteiner. De bør også komme fra vegetabilske fødevarer såsom bælgfrugter. Sojabønner, ærter og bønner må indtages rå. De kan lægges i blød i vand for at blive bløde. Men varmebehandling er ikke tilladt.
Eksempelmenu
Det er værd at præcisere, at denne menuer eksemplarisk. Du behøver ikke følge den dagligt. Det er blot et eksempel på, hvordan man spiser i henhold til dette system:
- Morgenmad: et kilogram vandmelon.
- Anden morgenmad: 10 hasselnødder.
- Frokost: et kilo bananer.
- Snack: grønne salatblade.
- Aftensmad: et kilo ferskner.
Sport under slankekur
Forfatteren af teknikken er ikke kun en ernæringsekspert, men også en berømt bodybuilder og atlet - Douglas Graham. Kost og sport er efter hans mening to integrerede dele af en sund livsstil. Sport under denne diæt er ikke kun ønskeligt, det er obligatorisk. Det er vigtigt, at en person, der taber sig, træner dagligt. På grund af at selve diæten er nem, bør den fysiske aktivitet være den samme. Det vil sige, at det er værd at foretrække fitness, callanetics, gymnastik, kropsflex, step, let løb, mange timers gang. De adskiller sig ved, at der under deres træning forbrændes mange kalorier. Det betyder, at overskydende fedt forsvinder flere gange hurtigere.
Men styrketræning er også nødvendig. Douglas Graham anbefaler at gøre dem tre gange om ugen i 1-2 timer. Dette vil hjælpe med at styrke musklerne, give dem tone og forhindre, at kroppen svækkes.
Fordele ved 80/10/10-diæten
Diæten vandt sin popularitet netop på grund af dens plusser. Der er mange af dem, men følgende betragtes som de vigtigste:
- De, der taber sig, har en masse energi, som rækker til arbejde, daglig fysisk træning og det normale liv.
- Perfekt til elskeregrøntsager og frugter.
- Du behøver ikke at opgive slik på det. Frugt giver en person nok glukose til at stoppe med at tænke på desserter.
- Renser kroppen for toksiner, toksiner og andre kemikalier.
- Ryder smagsløgene, og personen begynder at nøjes med frugt og grønt.
- Reducerer risikoen for at udvikle dødelige sygdomme i det kardiovaskulære system, mave-tarmkanalen og onkologi.
- Spar tid. Maden spises rå og skal ikke tilberedes.
- Ødemet aftager, overskydende vand forlader kroppen. Dette skyldes primært, at kosten mangler s alt, sukker og krydderier.
Udemper ved diæt
Ethvert madsystem har ulemper. 80/10/10 diæten har få af dem, men de er også til stede:
- Mangel på proteinfødevarer såsom æg, kød, hytteost. For det første er det meget svært for mange mennesker at vænne sig til deres fravær. For det andet er protein et byggemateriale for kroppen. Og dets fravær kan skade helbredet.
- Ubehagelige fornemmelser under skarp fjernelse af giftstoffer fra kroppen. Kvalme, hovedpine, svimmelhed kan forekomme. Men det er kun første gang, efter en uge forsvinder alt ubehaget.
- Kroppen mangler sporstoffer indeholdt i proteinfødevarer, så det er nødvendigt at tage vitaminkomplekser.
I slutningen af artiklen kan vi sige, at 80/10/10 diæten er virkelig effektiv og god for kroppen. Og selvom en person ikke kan følge den hele sit liv, men vil bruge denperiodisk til rensning, så vil det give store fordele for sundhed og figur.
