ORU eller generelle udviklingsøvelser - alle har brug for dem. Børn vokser til voksne, deres muskler og knogler bliver stærkere med alderen. Men for at det menneskelige skelet kan udføre sine funktioner i lang tid, og muskelmassen er i god form, er det nødvendigt at træne hver dag. Og dette er i virkeligheden intet andet end den indledende udviklingsmekanisme for bevægelser af hele kroppen, eller ganske enkelt ORU-komplekset.
Opvarmning om morgenen efter søvn
Du kan ikke undvære at varme op før en stor træning - fitness- og aerobic-instruktører rådgiver. Du kan forskyde enhver del af kroppen (kraveben, ankel, arm, ben) eller generelt overspænde. Denne regel gælder for alle sportsgrene og for en aktiv livsstil generelt. Om morgenen skal du sørge for at tage mindst 15-20 minutter af det udendørs omstillingsanlæg:
- Mahi hænder i forskellige retninger - 10 gange.
- Mahi bevæbner sig i forskellige retninger med en drejning af torsoen til venstre - 10 gange.
- Mahi armer i forskellige retninger med en drejning af torsoen til højre - 10 gange.
- Mahi med bøjede arme foran brystet - 10 gange.
- Kropsbøjninger fremad - 10 gange.
- Backbøjninger - 10 gange.
- Cirkulære bevægelser af bækkenet til venstre - 10 gange.
- Cirkulære bevægelserbækken til højre - 10 gange.
- Squat med armene strakt frem - 20 gange.
- Træner på pressen - liggende på ryggen, løft benene op - 10 gange.
- Push-ups fra gulvet - 20 gange.
- Vrid hovedet drejer til venstre - 10 gange.
- Vrid hovedet drejer til højre - 10 gange.
- Gendannelse af vejrtrækning: dyb indånding gennem næsen, langsom udånding gennem munden - 10 gange.
Efter disse trin kan du allerede løbe en kilometer eller to eller gå en tur i naturen i parken og få noget frisk luft.
Vi spiller entusiastisk, eller Hvad betyder ORU i aktion
Efter at have lavet vores morgenøvelser, lader vi op i et stykke tid. Så tager vi vandprocedurer og går muntert på arbejde eller på andre sager. Men nogle gange er den 20-minutters opladning ikke nok, især for unge mennesker, hvis blod koger i deres årer. Og jeg vil have noget andet for at forstærke effekten på kroppen.
Det er her værdifulde råd fra erfarne folk kommer til nytte:
- Hvis du er involveret i fysisk arbejde og bruger tid som læsser, så er dette i sig selv allerede fantastisk. Bæretasker, lad som om det er en træning.
- Hvis du har en stillesiddende kontorbase, så stå op og varm op efter hver times arbejde ved en computer eller papirer. Du kan løbe 10 minutter op ad trappen fra første sal til toppen og tilbage. Eller gentag et kompleks af kropsbevægelser, som du allerede kender.
- I din gratis frokostpause skal du ikke ligge i en lænestol eller på sofaen, men spille tennis, endnu bedrespil fodbold.
- Efter arbejde, gå til fitnesscentret i kun 1 time. Der træner du på de vandrette stænger, ujævne stænger. Hop, løb, lav push-ups med en vægtstang eller ryst dine muskler på simulatorerne. Den impuls af tone, som du vil modtage, vil give dig kraft og lethed til at klare alle huslige pligter.
Basketball, svømning, atletik og fitness, kortdistanceløb, boldspil, hoop spins - sådan et tidsfordriv i dagtimerne vil hjælpe dig med at forbedre dit fysiske helbred og muntre dig op. Og alt dette kaldes tre bogstaver - ORU, hvilket betyder generelle udviklingsøvelser.
Øgning af belastningen eller adrenalinsus
Nå, hvis du har lært at leve i overensstemmelse med lovene for aktive handlinger, eller måske endda er tilmeldt en sektion eller sundhedsgruppe, så er det tid til at lykønske dig! Så forstår du, hvad ORU betyder. Men du kan ikke stoppe der. Når alt kommer til alt, for at forlænge en aktiv eksistens, skal du flittigt engagere dig i din krop. Og her kan du begynde at gennemgå speci altræning:
- Hvis du går til sportsafdelingen, fitness, aerobic eller arbejder med vægte (vægtstang, vægte, håndvægte), så inviter en personlig mester-mentor og træner efter din personlige algoritme. Hver person har sin egen indlæsningsmetode.
- Forøg din træningstid til 1,5-2 timer om dagen.
- Øg ydeevnen af "fysik" gradvist uden uforskammethed. Tilføj kapacitet en gang om ugen eller måneden. Dette er individuelt. For eksempel, hvis du i dag løfter en vægtstang på 20 kg, så efter 10-30 dage tilføje 1-2 kilo, hvis du laver push-ups fra gulvet 20 gange, så efter 10-30 dage gå til 30 bænkpres.
- Forøg dit kilometertal og løbetid lidt ad gangen. Ved målstregen skal du sørge for at accelerere for at udvikle udholdenhed.
- Ret resultatet. For at gøre dette skal du øve den modtagne succes på samme niveau i en måned.
Der er mange bøger om emnet fysisk personlighedsdannelse, som i detaljer beskriver komplekse tilgange sammen med udvælgelsen af trænerpersonale, og hvor metoden er helt åben fra betydningen af begyndere, hvilket betyder ORU til professionel smedning af atleter.
Og lad os råbe med den snu
Ikke alle forstår umiddelbart, hvad ordet ORU betyder. Når alle ser dette tre-tegns tegn, reagerer alle vilkårligt. Nogle gange begynder folk at smile, fordi de tænker på ukontrollabel latter. Sådan er det. Sådan et udtryk betyder i mange episoder rzhach, kagle, fnise til tårer. Jeg vil gerne bevare en ironisk stemning og grine af de squishy, der kravler ned fra deres senge og slæber sig hen på latrinerne. De trækker knap nok bukser og bluser over deres fede steder og tygger på limonadeboller, mens de går. Og det får dem til at sige:”Stå tidligt op og tag straks på ski. Vær fit og slank, muskuløs og munter. Brug dit liv til gavn for dig selv, familien og samfundet. Og i dette tilfælde bør betydningen af ordet, som betyder ORU, bestå af følgende elementer - sundhed, fysisk uddannelse ogsport.
