Hvad taljen skal være hos mænd er desuden af ikke ringe betydning for fyren selv. Hvorfor er det sådan? Faktum er, at taljen i den rigtige størrelse ikke kun er en smuk figur, men også et godt helbred.
Ikke et godt tegn
Omkredsen af hendes mere end 102 cm er et tydeligt tegn på abdominal fedme. Denne type fedt i menneskekroppen er måske den farligste. Overvægt kan føre til type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Nedsat insulinaktivitet øger frigivelsen af frie fedtsyrer, og dette bidrager til processen med ledødelæggelse. Situationen forværres af det faktum, at belastningen på det menneskelige skelet øges på grund af øget kropsvægt.
Hvis dette skete, så tro ikke, at situationen er håbløs. Alt kan rettes. Dette er værd at stræbe efter. Faktisk er selv et lille fald i taljen i omkreds på kun 4 cm lig med en helbredende effekt opnået ved et fald i kropsvægt med 5-10%. Også selvomdenne lille mængde fremskridt forbedrer kulhydrat- og fedtstofskiftet i kroppen, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket.
Bestemte normen for taljen
Så den første ting at gøre er at måle omkredsen af din talje. Det er vigtigt at gøre det rigtigt. Måling udføres med et almindeligt centimeterbånd. Omkredsen til måling er ikke lavet i niveau med navlen, men i midten mellem den nederste linje af det nederste ribben og det øverste punkt af bækkenbenet. Målinger registreres ved udånding og tages to gange. Med en forskel i mål på 1 cm, tag det gennemsnitlige resultat.
Hvilken talje skal mænd have? Selvom der er lavet en korrektion for kropshøjde, men 102 cm, som tidligere nævnt, er dette allerede et problem. Vi kan sige, at den øvre grænse skal være 94 cm. Hvis en mands talje oversteg 96 cm, så er der grund til bekymring. Så skal personen handle for at få situationen under kontrol så hurtigt som muligt.
For at forstå i detaljer, hvilken taljestørrelse mænd skal have, skal du overveje "taljehøjde"-indekset. Kort sagt er dette indeks en indikator, der karakteriserer en persons fysik. Body mass index, som ofte bruges til at kontrollere overensstemmelsen mellem vægt og højde, afspejler ikke korrekt situationen med fysikken sammenlignet med talje-til-højde-indekset. Sidstnævnte er afhængig, når man beregner ikke på vægt, men på taljeomkreds. Fordi vægt kendetegner ikke kun mængden af fedt, men består af forskellige komponenter. I øvrigt denne indikatorbruges af atleter, herunder professionelle. Mænd, der er aktivt involveret i bodybuilding regelmæssigt, før og efter træning, samt under processen, tjekker deres taljestørrelse. Det er meget vigtigt for dem at have et lavt fedtindhold med et højt muskelindhold. Men spørgsmålet om, hvad taljen skal være for mænd, er ikke kun relevant for atleter. Når alt kommer til alt, hvem af fyrene ville ikke have en smuk figur uden overskydende fedt i maven? Og hvem har brug for helbredsproblemer?
Indeksnorm for mænd
Hvor meget talje skal mænd have for en bestemt højde? Ved at bruge talje/højde-indikatoren nævnt ovenfor, vil en fyr være i stand til at afgøre, om hans taljestørrelse er inden for det normale område. For at gøre dette skal du ud over et centimeterbånd også bruge en lommeregner. Her skal du allerede nu forholde dig til specifikke tal. De opnåede data fra målingen i centimeter skal divideres med højden i centimeter. Tallet, der kom ud som følge af opdelingen, er taljehøjdeindekset. Hvordan bruger man disse tal? Du kan nedskrive følgende værdier for dig selv, selvfølgelig, de adskiller sig fra normerne for kvinder: normen for indekset for mænd er 0,43-0,53. Med en indikator på 0,54 og derover kan en mand diagnosticeres med overvægt og fedme. En indikator på 0,58 betyder svær overvægt. Men man skal ikke tro, at jo mindre disse tal er, jo bedre. For eksempel kan en indikator lig med eller mindre end 0,42 betyde udt alt tyndhed. En værdi på 0,35 betyder patologisk tyndhed og undervægt hos en mand. Derfor er der en nedre grænse for denne indikator (0,42).
Casestudier
Lad os se på specifikke situationer. Hvad skal for eksempel være taljen for mænd med en højde på 180 cm? Antag, at taljeomkredsen er 90 cm. Så skal 90 divideres med 180. Operationen på 90 ÷ 180 giver i alt 0,50 Resultatet er godt, da det ikke overskrider den øvre grænse (0,53). For mænd, der er 180 cm høje, er det tilladte taljemål generelt 77,4-95,4 cm.
Lad os nu finde ud af, hvad taljen skal være for mænd med en højde på 178 cm. En fyr i denne højde skal have den i området fra 76,54 cm til 94,34 cm. Hvad skal taljen være for mænd med en højde på 185 cm? For denne højde vil de passende mål være 79,55 på den nedre grænse, og den øvre grænse vil være 98,05 cm.
Og for en lav mand, hvad er normen for taljestørrelse? Mere om dette senere. Den samme lille beregning hjælper dig med at finde ud af, hvad en talje skal være for mænd med en højde på 176 cm. 93,28 cm (øvre grænse). Det viser sig, at hvis en mand med en højde på 185 cm har en taljeomkreds på for eksempel 96 cm, så er alt norm alt. Det vil sige, at det ikke vækker stor bekymring. Men hvis en mand med en højde på 176 cm, der måler hans talje, så, at centimeteren kun lukkede på tallet 96, er dette allerede en klar overkill for ham.
Vi fandt i detaljer ud af, hvilken taljeomkreds der skulle være for mænd med forskellige højder. Nu forstår drengene tydeligthvordan de gør i denne henseende: alt er norm alt, eller der er alvorlige signaler. Hvis mål har vist, at taljen tydeligvis ikke lever op til standarden, er der ingen grund til at fortvivle. Der er en vej ud af denne situation. Den anvendte omhu med den rigtige tilgang vil uden tvivl være med til at løse dette problem. Hvad skal der gøres, hvis der bemærkes en overskydende taljeomkreds? Mere om dette senere i artiklen.
Ændring i ernæring
Med diæter i dette tilfælde bør du være yderst forsigtig. Dette skyldes, at vi har at gøre med en abdominal form for fedt. Sådant fedt aflejres omkring de indre organer (hovedsageligt hos mænd) på grund af metaboliske forstyrrelser i kroppen. Da kosten kan fremprovokere en sådan overtrædelse, er det bedre ikke at risikere det. I stedet anbefales det kun at reducere kalorieindholdet i hverdagens madindtag med 300 kcal. Hyppigheden af måltider bør også ændres. Det anbefales at spise lidt og ofte, samtidig med at energiværdien af hver portion reduceres. Du bør under ingen omstændigheder begrænse maden skarpt. Denne "chokterapi" vil ikke føre til noget godt. Tværtimod vil der i sådan en stressende situation for kroppen være en forstyrrelse i cellernes normale funktion, og de vil lave reserver. Som et resultat vil kropsvægten stige igen.
Riktig ernæring kan kaldes en diæt, hvor kosten er afbalanceret og baseret på produkter, der gavner kroppen.
Hvad kan jeg spise?
Hvad er der i den? Så meget som muligtMenuen skal indeholde frugt og grøntsager. Kød er også muligt, men kun i begrænsede mængder og er bedre end fedtfattige varianter (f.eks. fjerkrækød). Og som et alternativ til rødt fedt kød råder læger mænd til at spise fisk. Mejeriprodukter bør ikke udelukkes fra kosten. Det er kun ønskeligt at reducere fedtindholdet i mælk til 1,5%.
Med hensyn til kostomlægning bør det gå ind for protein, vegetabilske fedtstoffer og komplekse kulhydrater i stedet for animalske fedtstoffer og simple kulhydrater.
Kornprodukter og vand
Korrekt ernæring indebærer også en tilstrækkelig mængde korn. Ud over at korn giver kroppen de nødvendige næringsstoffer og giver en masse energi, mætter de, gør dig mæt i lang tid. At spise korn forbedrer fordøjelsen. Derfor er korn fra forskellige kornsorter i kosten simpelthen uerstattelige. Derudover anbefaler læger at prøve separate måltider. Tilstrækkeligt vandindtag, cirka 8 glas hver dag, vil hjælpe med at etablere det nødvendige stofskifte. Og dette er til gengæld et stort skridt i retning af at reducere kropsfedt og smukt udseende. En stigning i mængden af fibre i kosten vil også være nyttig i denne henseende. Det her handler om sund og sund mad.
Hvilke fødevarer skal jeg springe over?
Men mad, der tilstopper kroppen og giver kroppen et overskud af kalorier, samtidig med at det ikke tilfredsstiller sultfølelsen, bør ikke være til stede i huset. Du skal uden tvivl vide, hvad der er junkfood.
Dette inkluderer:
- fastfood;
- halvfabrikata;
- fastfood;
- sød;
- fried;
- meget s alt;
- tørret;
- røget kød.
Det er vigtigt at huske, at mel også er skadeligt (især for mænd). Og det gælder selvfølgelig alle alkoholiske drikkevarer. Hvis alt dette kommer ind i kroppen, vil problemerne være meget mere alvorlige end dem, der er beskrevet tidligere i teksten.
Sund livsstil og sport
Du kan starte med noget så simpelt som at udskifte elevatoren med trin. Hvis det er svært at gå gennem alle etagerne til fods med det samme, af vane, kan du, begyndende fra én etage, tilføje én etage hver gang. Hvis viljestyrken ikke er svag, så lav forsigtigt, uden stærke ryk, morgen-/aften jogging (eller rask gang til en start). Cykling vil også hjælpe. Lokale øvelser specifikt til mavemusklerne vil også være meget nyttige. Bølgelignende bevægelser af disse muskler anbefales også. De har en massageeffekt på fordøjelsesorganerne. Ideelt set ville det være godt for en mand at dyrke en form for sport.
Du kan gå i fitnesscenteret eller i svømmehallen. Du får muligvis ingen medaljer, men dette vil bidrage til dannelsen af taljen og i kampen mod overvægt. Yoga hjælper også. Hvis du ikke er doven og laver styrkeøvelser, så vil dette ikke kun styrke en mands muskler, men vil også stimulere produktionen af testosteron, som hjælper med at bekæmpe fedtdepoter, især i taljeområdet.
Konklusion
Kort gennemgået vil mavefedtets sundhedseffekter på mænd sandsynligvis tilskynde dem til ikke at give op i kampen for en perfekt talje. Ovenstående beregningsmetoder hjælper dig med at finde ud af, hvad taljen skal være for mænd og være på udkig. De beskrevne metoder, der kan anvendes i kombination, vil hjælpe mænd med at reducere deres talje og forbedre deres helbred.
