I dag er mange mennesker meget skødesløse med hensyn til at spise. Denne kendsgerning skyldes livets vanvittige tempo, mangel på økonomi eller simpelthen manglende vilje til at tage en mere ansvarlig tilgang til ens helbredstilstand. For at forstå, hvordan du bringer din kost tilbage til det normale, skal du dykke ned i spørgsmålet om, hvad en diæt er, og hvordan du sammensætter den korrekt.
Description
Udtrykket "diæt" forstås almindeligvis som et sæt regler for at spise mad. Disse regler er baseret på princippet om at fylde den menneskelige krop med alle de stoffer, den har brug for.
Som du ved, har alle fødevarer af både vegetabilsk og animalsk oprindelse deres egen kemiske sammensætning. Generelt kan vi sige, at kosten er sådan en universel måde at opnå de nødvendige produkter på, takket være hvilken syntesen af hormoner, enzymer og andre stoffer, der er grundlaget for hele organismens liv, opstår. Ved at kende den daglige hastighed af kroppens behov for et bestemt stof, kan du justere din kost på en sådan måde, at den tilfredsstiller denne fysiologiskebehov.
Voksendiæt
Når først hvilken diæt er blevet defineret, er det vigtigt at vide, hvordan en voksens kost skal opbygges. Kostregler omfatter følgende:
- Du skal holde dig til fire måltider om dagen, mens du er vågen.
- Måltider skal være på samme tid.
- Det anbefales ikke at spise aftensmad og en snack, før du går i seng. Det sidste måltid bør være to til tre timer før sengetid.
- Kaloriediæt bør være moderat. Kalorieindtag bør svare til energiforbruget.
- Forholdet mellem fedt, kulhydrater og proteiner skal svare til den sædvanlige livsstil.
- Mad bør indeholde forskellige aminosyrer, vitaminer, mikro- og makroelementer, vand, mineraler osv. Derfor bør ernæringen varieres.
Hvis du følger dette regelsæt, kan du koordinere din kost, hvilket vil forbedre kvaliteten væsentligt og slippe af med problemer med mave-kanalen.
Barnets kost
Ovenstående regler skal anvendes på barnets kost. Det er dog vigtigt at huske, at børns fysiologiske behov adskiller sig fra en voksen moden persons behov. Især om en måned skal barnets kost være fyldt med forskellige frugter, bær, mejeriprodukter, grøntsager, korn, bouillon og andre sunde fødevarer. For at danne barnets kost korrekt, er det vigtigt at overveje følgende regler:
- Barn skal spise på samme tid.
- Giv ikke dine børn snacks som søde boller, desserter eller småkager. Det er bedre at gemme slik til en eftermiddagssnack eller give barnet en lille portion umiddelbart efter hovedmåltidet.
- Kalorieindholdet i fødevarer skal passe til barnets alder og energiforbrug.
- I løbet af ugen skal barnets kost have en masse mælke- og surmælksprodukter.
- Fod ikke syltede fødevarer, krydret eller s alt mad til børn, og undgå fødevarer med højt sukkerindhold.
Efter spørgsmålet om, hvad diæten er, er det vigtigt at huske alle ovenstående regler og prøve at overholde dem dagligt. En ansvarlig tilgang til din egen ernæring vil hjælpe med at styrke sundhedstilstanden og beskytte kroppen.
