Det første, der lider under graviditet og fødsel, er maven. Musklerne strækkes, og huden bliver løs. Men fortvivl ikke, det vigtigste er at tage dig sammen og begynde at tage aktive skridt for at komme i form. En hulahopring vil være en fremragende assistent i denne vanskelige sag. Men hvordan og hvornår du efter fødslen kan vride bøjlen i taljen, lærer du ved at læse denne artikel.
Kan jeg spinde hulahopringen efter fødslen?
Det kan du. Men der er en række advarsler og kontraindikationer for denne type træning. Hvis de ikke observeres, er der mulighed for at forårsage uoprettelig skade på kroppen, hvis korrektion vil tage meget længere tid.
Du kan først begynde at træne, når dit helbred er blevet genoprettet, og der er modtaget tilladelse fra en gynækolog, som vil fortælle dig, hvornår du kan begynde at dreje bøjlen efter fødslen.
Efter hvilket tidspunkt skal du starte undervisningen
Hvornår kan jeg dreje bøjlen efter fødslen? I de fleste tilfældeDu kan begynde at træne 4 måneder efter fødslen. Det gælder de kvinder, der fødte naturligt og uden komplikationer. I løbet af denne tid vil de indre organer komme sig og vende tilbage til deres oprindelige form. Musklerne i bughinden vil blive stærkere og vil være i stand til at holde dem i den ønskede position. Hvis du starter undervisningen tidligere, kan du fremprovokere prolaps af indre organer, op til prolaps. Denne sygdom behandles i de fleste tilfælde kirurgisk. Skynd dig derfor ikke og tag risici i jagten på en smuk figur.
Før du begynder at træne med hulahopringen, skal du styrke mave- og muskelkorsettet yderligere. Dette vil hjælpe speciel postpartum gymnastik. Du kan begynde at træne om 1,5-2 måneder efter samråd med lægen.
Efter fødslen kan du dreje bøjlen, når musklerne er stærke nok.
Efterfødselsgymnastik
Det første, der lider under graviditet og fødsel, er mavemusklerne. De strækker sig, bliver slaskede. Og dette er ikke kun en kosmetisk defekt, men også en faktor, der påvirker helbredet negativt. Når alt kommer til alt, kan strakte muskler ikke fuldt ud yde ordentlig støtte til indre organer.
Nedenfor er et sæt øvelser, der har til formål at styrke musklerne i siden og pressen. Øvelserne er enkle, men effektive. Du kan begynde at motionere 1,5-2 måneder efter fødslen, når smerterne og udflådet stopper. Det skader heller ikke at konsultere en specialist. Øvelser:
- Kom på alle fire, hænderbøj og hvil albuerne på gulvet. Træk langsomt din mave ind, indtil den stopper for at tælle 8. Slap derefter gradvist af i dine muskler.
- Pumper pressen. Læg dig ned, bøj dine knæ, hænderne bag hovedet. Løft dig langsomt op, og løft dine skulderblade fra gulvet.
- Læg dig ned og løft dine ben op, kryds dem. Armene er spredt ud til siderne. Det er nødvendigt at trække benene til brystet, så balderne kommer fra gulvet. Benene kan bøjes i knæene.
- Udgangsposition som i forrige øvelse. Men den ene hånd er viklet bag hovedet, og den anden er forlænget langs kroppen. Sekundhånden skal række ud efter fødderne. Skift hændernes position efter et minut.
Alle øvelser skal laves 4-6 gange, alt efter kroppens tilstand tillader det. Gradvist kan antallet af gentagelser øges.
Sådan vælger du en bøjle
Når du kommer til butikken efter denne enkle enhed, kan du blive forvirret over de mange forskellige modeller og typer, der præsenteres. Der er hulahopringe:
- glat og præget;
- plastik og metal;
- forskellig i vægt, diameter og farve;
- udstyret med alle mulige sensorer og tællere til kalorier, omdrejninger og lignende.
Prisen de også adskiller sig, og betydeligt. Salgskonsulenter vil højst sandsynligt tilbyde dig de dyreste muligheder, der har en kompleks form og er udstyret med alle mulige gadgets. Og de vil forsikre, at kun sådanne bøjler vil hjælpe med at klare problemet.
Hvad skal du kigge efter, når du vælger en bøjle? Disse er form, vægt og diameter. Her er tre hovedparametre, der bestemmer, hvor behagelig du vil have det, og hvilket resultat du kan opnå.
Shape
Det menes, at fremspringene på den indvendige overflade af bøjlen bidrager til en bedre forbrænding af kropsfedt. Angiveligt nedbryder de fedt på grund af den ekstra massage af ryg og mave. Men er det muligt at vride en bøjle med bumser efter fødslen, er et omstridt punkt. Når alt kommer til alt, vil muskler svækket af graviditet ikke være i stand til fuldt ud at beskytte de indre organer mod mulige skader.
Derfor er det tilrådeligt at vælge glatte værktøjer.
Vægt
Det er svært at dreje en let bøjle, da det kræver en ekstra indsats og et større bevægelsesområde. Et tungt projektil er svært at sprede, og så vil det rotere af sig selv på grund af inerti.
Vægtede bøjler er kontraindiceret til begyndere atleter såvel som kvinder i postpartum-perioden. Deres mavemuskler er svage, og et tungt projektil belaster de indre organer og rygsøjlen betydeligt. Skødesløs håndtering af sådan en bøjle kan skade dem.
Diameter
Der er en misforståelse, at jo større diameter bøjlen er, desto mere effektiv vil træningen være. Faktisk er den bedste mulighed 95-100 cm. Du kan bruge formlen til at beregne, hvilken bøjle der er bedre at købe. For at gøre dette skal du sætte projektilet på kanten. Dens øverste punkt skal være mellem navlen og brystbenet.
Organisation af klasser
Så når svaret på spørgsmålet er modtaget, efter hvor meget kan du dreje bøjlenefter fødslen er det tilladt at begynde at træne. Men før du starter hulahopring-klasser, skal du omhyggeligt forberede dig:
- Træningsstedet skal være behageligt og have plads nok. Tjek om projektilet rammer omgivende genstande eller vægge. Du skal også overveje muligheden for, at et ældre lille barn eller kæledyr kan komme for tæt på og komme til skade.
- Det er ønskeligt at etablere en daglig rutine. Træning udføres bedst på samme tid på tom mave. Du kan spise mindst halvanden time før timen.
- For at gøre træningen sjovere, hjælper din yndlingsmusik. Vælg dynamiske numre med 120 slag i minuttet.
- Hvis du bruger en tung hulahopring, er det værd at overveje, at det ikke er nemt at holde den i taljen, især i starten. Han vil falde og kan efterlade blå mærker på hans ben. For at beskytte dig selv og reducere støj skal du bære passende tøj og dække gulvet med et blødt tæppe.
- Sørg for at træne dig selv i at dreje bøjlen i forskellige retninger under træningen. Dette vil opnå en jævn fordeling af belastningen på alle muskler og undgå asymmetri.
- Start med et par minutter. Hvis du er nybegynder, så øv dig på dette først. Ideelt set bør undervisningen ikke vare mere end 30 minutter. Du skal ikke slå dig selv.
- Rotation af bøjlen hjælper med at forbrænde fedt i hele kroppen. Hulahop-klasser er en af typerne for cardiobelastning, derfor vil de kombineret med korrekt ernæring ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også styrke dine mavemuskler,forbedre blodcirkulationen, øge kroppens tone.
Regler
At følge disse anbefalinger vil øge effektiviteten af din træning og hjælpe dig med at opnå et positivt resultat hurtigere:
- Vrid bøjlen på tom mave. Før dette er det tilrådeligt at lave åndedrætsøvelser (abdomin alt vakuum).
- Øg belastningen gradvist. Du kan starte med et par minutter, hvilket bringer den samlede tid op på 30 minutter.
- Bevægelser skal være rolige og rytmiske. Du skal passe på dit åndedræt. Jo bredere benene er, jo lettere er det at vride projektilet. Nogle piger synes, det er mere behageligt at øve sig med det ene ben lidt fremad.
- Bøjlens rotationsretning skal ændres, så centimeterne går jævnt og symmetrisk.
Kontraindikationer
Der er faktorer, hvis tilstedeværelse sætter klasser med en bøjle under forbud. Disse omfatter:
- graviditet;
- gynækologiske sygdomme;
- skade på huden i taljen;
- forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen;
- problemer med rygsøjlen, inklusive intervertebral brok;
- komplikationer efter fødslen.
Hvis der var kejsersnit
kejsersnit er en operation, der tager meget længere tid at komme sig. I dette tilfælde kan du tidligst vride bøjlen efter 6 måneder. Du skal først rådføre dig med lægen, som skal ordinere en ultralydsundersøgelse og på baggrund heraf udstedekonklusion.
Hvis restitutionen går godt, og der ikke er nogen patologiske forandringer i bækkenorganerne, vil lægen højst sandsynligt tillade dig at begynde at træne og forklare, hvornår du kan dreje bøjlen og pumpe pressen efter fødslen.
